夏天即將到來，妳或許對於要穿泳裝這件事感到害怕，可能是因為忙於工作或家庭而「忘了」去健身房，還是有點太常享受美食及甜食。別把自己逼得太緊，因為每個人都會想放縱一下，不會一直督促自己去健身房或是吃對的食物。以下就是一種輕鬆的夏季塑身飲食及健身計劃──以下8種簡單又實用的懶人減肥方法，只要一天花個5-10分鐘就能擁有馬甲線及緊實雙腿：

簡單潔淨的飲食還同時包括一些「有份量的食物」

事實證明節食最糟糕的一點就是只能吃非常少的份量，試著尋找份量大又有飽足感並同時具有營養價值及低卡路里的食物。運用在地食材加入特別的綠色蔬菜及番茄，或著是享用鮮甜的健康水果滿足想吃甜的味蕾，像是哈密瓜或桃子。請戒掉麵粉及糖，使用如橄欖、椰子及酪梨油等健康的油。蛋白質攝取則以白肉如雞、魚或是豆腐為主。

試著嘗試新的食物打破例行的「節食慣例」

異國的蔬果總能為飲食增添趣味，想要添加不同風味，可運用甜菊代替糖加入優格當作沾醬。妳也可以將莓果及芒果打碎製作成方塊水果冰，不失為簡單又快速的冰箱必備小零嘴。

將有氧運動增加為一週3次

無論想要擁有完美腿形、暖身運動或是午餐時間的能量充電，其實不一定要去健身房，試著在城市裡的著名的景點快走。再加上連續3週每天早上起來固定做4組各10次的弓箭步與仰臥起坐，這種方式雖然老派但卻可達到殺手級的效果。

試著與孩子或朋友一起從事每週一次的運動

可以是家庭足球賽或是對著牆壁打網球都是不錯的運動，有時「孩子的玩意兒」是最自然又簡單的運動。

將綠茶列入食譜中

一天5杯或超過5杯綠茶可幫助妳降低食慾、加強消化系統還可讓妳更有活力。肉桂據說具有燃脂的效果，可在茶或是蘋果片上灑上一些，還具有提味效果。

選擇具修身與襯膚色的比基尼

ifchic.com有多款好看的比基尼，想要找時尚以及顏色好看的款式，可試試Mara Hoffman的印花胸前綁帶、上下分開的比基尼，上衣還具有修飾胸形的效果。

想要穿連身泳衣也是沒問題的

如果不想露太多肉讓妳感到比較自在的話，其實也沒關係，因為連身泳衣依然可以看起來很時尚。在ifchic.com妳可以找到好幾款經典的連身泳裝，而大家喜愛的終極「黑色小泳裝」──Mara Hoffman Desta前綁帶露背連身泳衣，可呈現具魅力的綁帶時尚風潮。